Videnscenter

Hvem bruger proteinpulver?

Er det kun fitnessudøvere og bodybuildere, der bruger proteinpulver? Eller bruges det også af almindelige mennesker som et redskab til for eksempel slankekure? Læs mere her og bliv klogere.

af Marcus Sand

13. mar 2024
22:55

[Få det hurtige svar]

Hvem bruger proteinpulver?

Proteinpulver er en koncentreret kilde til protein, som anvendes bredt inden for ernæring, især blandt fitnessudøvere og bodybuildere [1]. Denne artikel undersøger den videnskabelige dokumentation bag brugen af proteinpulver, dets indhold og rolle i muskelopbygning og træning.

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver består af protein udvundet fra forskellige kilder såsom mælk (valle og kasein), soja, æg, ærter og ris. Det fremstilles ved at isolere proteinerne fra andre komponenter og derefter tørre dem til pulverform. Dette gør det nemt at tilføje en høj mængde protein til kosten på en bekvem måde [2].

Protein og aminosyrer

Proteiner er opbygget af aminosyrer, hvoraf 20 er essentielle for kroppen. 9 af disse aminosyrer er essentielle, hvilket betyder, at de skal tilføres gennem kosten, da kroppen ikke selv kan syntetisere dem. De resterende 11 aminosyrer er ikke-essentielle og kan dannes af kroppen selv. Høj-kvalitetsproteiner, som findes i animalske produkter, har en optimal aminosyresammensætning, mens vegetabilske proteiner ofte har en mindre optimal sammensætning og lavere fordøjelighed [3].

Proteinpulver i Fitness og Bodybuilding

Proteinpulver markedsføres ofte som en effektiv måde at øge muskelmasse, støtte vægttab og forbedre den generelle sundhed [4][5][6]. Derfor bruger mange fitnessudøvere og bodybuildere det også.

For man har brug for protein til at bygge muskler, og proteinpulver kan hjælpe dig med at få nok.

Studier har dokumenteret anvendelsen af proteinpulver i forbindelse med fitness og bodybuilding og dokumenteret, hvorfor proteinpulver oftest bliver kædet sammen med fitness og bodybuilding.

For proteinpulver er en af de mest anvendte kosttilskud blandt konkurrencebodybuildere. Disse atleter har ofte et højere proteinindtag end den generelle befolkning for at fremme muskelvækst og restitution efter intensiv træning [7].

Hvem bruger ellers proteinpulver?

Det er ikke kun fitnessudøvere og bodybuildere, der bruger proteinpulver. Almindelige mennesker bruger også proteinpulver som en del af deres kosttilskud for at sikre et tilstrækkeligt proteinindtag, støtte vægttab eller blot forbedre deres generelle sundhed. Flere studier har vist, at proteinpulver kan hjælpe med at bevare muskelmasse under vægttab og øge mæthedsfornemmelsen, hvilket kan reducere kalorieindtaget [5][6].

Konklusion

Selvom proteinpulver i lang tid har haft klare associationer til fitnessbranchen, så er det ikke kun forbeholdt fitnessudøvere og bodybuildere. Det bruges bredt af almindelige mennesker, der ønsker at forbedre deres ernæring, støtte vægttab eller blot sikre tilstrækkeligt proteinindtag i deres daglige kost. Uanset om målet er at øge muskelmasse, tabe sig eller blot opretholde en sund livsstil, kan proteinpulver være et nyttigt supplement.

Litteraturliste

1. Sánchez-Oliver, A., Miranda León, M. T., & Guerra-Hernández, E., 2011: https://www.researchgate.net/publication/51785840_Prevalence_of_protein_supplement_use_at_gyms

2. Tripathi, J., Kesharwani, L., & Mishra, M., 2019: https://www.phytojournal.com/archives/2019/vol8issue4/PartAQ/8-4-478-902.pdf

3. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019): https://www.mdpi.com/2072-6643/11/8/1825

4. Verreijen et al., 2015: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522049723?via%3Dihub

5. Mettler et al., 2010: https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2010/02000/increased_protein_intake_reduces_lean_body_mass.14.aspx

6. Rondanelli et al., 2016: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522065698?via%3Dihub

7. Spendlove, J., Mitchell, L., Gifford, J., Hackett, D., Slater, G., Cobley, S., & O’Connor, H. (2015): https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0329-4

Marcus Sand

Hej! Jeg hedder Marcus, og jeg brænder for fitness og sundhed. Min livslange dedikation til videnskab og objektivitet har formet min tilgang til træning og velvære. I næsten et årti har jeg dykket ned i fitnessverdenen, og jeg glæder mig til at dele min erfaring med dig. Her på tjekfitness.dk finder du ærlige anmeldelser af kosttilskud, informerende artikler og smart værktøj, der gør din vej til en sund livsstil lettere. Velkommen til et univers, hvor din sundhed er i fokus!

Overvejer du at købe proteinpulver?

Find det bedste på markedet! Vi har købt proteinpulver for over 3.000 kr og lagt mange timer i at teste og sammenligne dem. Udforsk vores grundige anmeldelser og gør et informeret køb, der matcher dine fitnessmål. Læs vores dybdegående artikel her.

Læs mere om

Træningskosttilskud

Generelle kosttilskud

Hvem bruger proteinpulver?

Hvad er proteinpulver?

Protein og aminosyrer

Proteinpulver i Fitness og Bodybuilding

Hvem bruger ellers proteinpulver?

Konklusion

Litteraturliste

Marcus Sand

Overvejer du at købe proteinpulver?

Læs mere om

Proteinpulver

Er Proteinpulver Sundt?

Hvad er Proteinpulver?

Hvad Gør Proteinpulver?

Hvornår Skal Proteinpulver Indtages?

Er Proteinpulver Skadeligt?

Hvad Er Proteinpulver Lavet Af?

Hvor Meget Proteinpulver Om Dagen?

Kan Proteinpulver Blive For Gammelt?

Få Eksklusive Tips, Tricks og Tilbud Direkte i Din Indbakke!