Søg
Close this search box.
Når du køber via vores links, kan vi tjene en kommission. Læs mere.

Bedste Kosttilskud i 2024

På udkig efter de rette kosttilskud for netop dig? Vi har samlet 20 favoritter i denne guide, der gør det let at forstå og vælge kosttilskud, der passer til dine behov.
Generelle Kosttilskud
Kosttilskud til træning
*Redaktionel Bemærkning: Vi modtager en kommission fra partnerlinks på Tjek Fitness. Disse kommissioner påvirker ikke vores holdninger eller vurderinger.
**Før du starter med kosttilskud, råder Tjek Fitness altid til at konsultere en læge, da nogle tilskud kan interagere med medicin.

20 kosttilskud som er værd at kigge på!

Intet kosttilskud er det bedste for alle. Tjek Fitness har valgt de bedste kosttilsku i 2024, så der er noget til alle vores læsere. Vi har fremhævet de bedste kosttilskud til forskellige situationer og personer i stedet for at vælge det “bedste kosttilskud” og rangere de næste femten muligheder.

Hos Tjek Fitness vil vi gerne hjælpe dig med at finde de rette kosttilskud. For vi forstår, at fitness- og kosttilskudsindustrien er fuld af modstridende råd, som kan være overvældende at navigere rundt. 

Derfor tilgår vi kosttilskud med en videnskabelig vinkel. Vi siger farvel til “bro science” og pseudovidenskab og byder i stedet velkommen til velbegrundet, forskningsbaseret vejledning

Vores team er fastbesluttet på at forstå de nyeste og mest relevante videnskabelige kilder, så vi kan formidle denne viden videre til dig på en klar og forståelig måde.

Vores mål er at spare dig for den tid og usikkerhed, der ofte følger med valget af de rette kosttilskud. Vi gennemgår mulighederne, vurderer deres effektivitet og præsenterer dem for dig på en overskuelig måde. Med Tjek Fitness bliver beslutningsprocessen nemmere, så du kan fokusere på din træning og velvære med tillid.

Vi har samlet, hvad vi anser for at være de mest effektive kosttilskud på markedet i øjeblikket. Her fokuserer vi på selve produkternes kvalitet og effekt, snarere end på specifikke mærker.

Top Proteinkosttilskud i 2024

Protein spiller en stor rolle i muskelopbygning og er en prioritet for folk, der styrketræner. Videnskaben anbefaler et dagligt indtag på 1,6 – 2,2g protein per kg kropsvægt for dem, der aktivt søger at bygge muskler, og omkring 0,75g protein per kg kropsvægt for den generelle befolkning.

BEDSTE PROTEINKOSTTILSKUD

Proteinpulver

5.0
Tjek Fitness
Kort fortalt
Proteinpulver er godt, hvis du har svært ved at nå dine proteinmål. Det er især brugbart, hvis du styrketræner og leder efter en billig proteinkilde.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Proteinpulver er godt, hvis du har svært ved at nå dine proteinmål. Det er især brugbart, hvis du styrketræner og leder efter en billig proteinkilde.

I en travl hverdag kan det være en udfordring at indtage tilstrækkeligt protein gennem kosten alene. Her kommer proteinpulver ind i billedet. Der findes primært to typer af proteinpulver: valle- og kaseinprotein. Valleprotein, et biprodukt fra ostefremstilling, er kendt for sin hurtige absorption, hvilket gør det ideelt efter træning. Kaseinprotein, som stammer fra mælk, absorberes langsommere og er derfor godt at indtage før sengetid.

Proteinpulver var det første træningskosttilskud jeg købte, da jeg begyndte at styrketræne. Det er en ideel, hurtig og lettilgængelig proteinkilde, især når jeg mangler lidt ekstra protein for at nå mine daglige macros. Jeg plejer at købe en stor sæk (1, 2 eller 5 kg), da det oftest er billigst, og jeg dermed også bare kan tage, når det er nødvendigt. 

Det er vigtigt at påpege, at proteinpulver ikke er en nødvendighed for muskelopbygning. Får du nok protein igennem din kost, så behøves du ikke proteinpulver. Men, hvis du spørger mig, så er den største fordel ved proteinpulver, hvor nemt og billigt det er. Du tager dit proteinpulver og blander det med enten vand eller mælk, og så har du hurtigt optaget 20-40g protein. 

BEDST SMAGENDE PROTEINKOSTTILSKUD

Proteinshakes

Barebell proteinshakes i forskellige smagsvarianter.
4.7
Tjek Fitness
Kort fortalt
Proteinshakes er en super hurtig måde at få protein på. Med færdiglavet shakes, slipper du for at skulle blande proteinpulver med væske. De smager ofte også bedre en hjemmelavet shakes.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Proteinshakes er en super hurtig måde at få protein på. Med færdiglavet shakes, slipper du for at skulle blande proteinpulver med væske. De smager ofte også bedre en hjemmelavet shakes.

Proteinshakes er en endnu hurtigere version af proteinpulver. Her er proteinpulveret allerede blandet sammen med væske. Proteinshakes er super praktiske, hvis du er på farten eller ikke har tid til at blande en shake. Du kan tage den med dig på arbejde eller i skole, hvilket ville være sværere med en hjemmelavet shake.

De fungerer godt som et hurtigt proteinboost men husk, at det ikke kan erstatte et normalt måltid. Vær i øvrigt opmærksom på, om der er tilsat sukker og ekstra kalorier.

Jeg har altid godt kunne lidt proteinshakes. De smager bare lidt bedre end hjemmelavet shakes. Men de også lidt dyrere end hjemmelavet shakes. En stor fordel ved proteinshakes er, at man slipper for klumper i sin shake. Derudover er der ingen lugtende shaker/flaske, som man skal gøre rent efter. 

De er gode at have med på farten, og jeg har tit en med, når jeg skal være ude i flere timer og er usikker på næste måltid. Personligt er jeg vild med Barebells proteinshakes. De smager godt og har samtidig et højt proteinindhold. 

BEDST MÆTTENDE PROTEINKOSTTILSKUD

Proteinbarer

Barebells proteinbar i forskellige smagsvarianter
4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Proteinbarer er en velsmagende måde at øge dit proteinindtag. De er en god og mættende hjælp til at nå dine daglige proteinmål.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Proteinbarer er en velsmagende måde at øge dit proteinindtag. De er en god og mættende hjælp til at nå dine daglige proteinmål.

Proteinbarer er super nemme og praktiske som et proteinboost, især på farten eller efter træning. De er nemme at have med og kræver ingen forberedelse – tag en fra tasken, og du er kørende.

Men husk, de bør ikke ses som en fuld erstatning for rigtige måltider. Og de kan være lidt dyrere end proteinpulver. Vær også opmærksom på sukkerindholdet og ekstra kalorier, som kan være skjult i nogle barer.

Hvis jeg skal være ærlig, så gik der lang tid før, jeg prøvede proteinbarer. Det har nemlig altid været min opfattelse, at de var dyre ift. gram protein/kr. Det er dog gået op for mig, at de ikke nødvendigvis koster det hvide ud af øjne. Såfremt man altså finder de gode tilbud.

Hvad jeg elsker ved proteinbarer er, at det er noget, man kan tygge på. Det spises, ikke drikkes – i modsætning til proteinshakes. Det giver en helt anden mæthedsfornemmelse, og jeg har nydt dem meget, når jeg har ville tabe mig men stadig bevare et højt proteinindtag.

Personligt er jeg vild med Barebells Proteinbarer, da de virkelig har en god konsistens og smag (Især “Banana Dream”). Der er dog sikkert også mange andre gode mærker derude!

BEDSTE BULK PROTEINKOSTTILSKUD

Weight Gainer

4.4
Tjek Fitness
Kort fortalt
Weight gainer kosttilskud er ideelle for personer, der ønsker at øge deres kropsvægt og muskelmasse. De er særligt nyttige for dem, der har svært ved at tage på i vægt eller som har et ekstremt højt kaloriebehov.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Weight gainer kosttilskud er ideelle for personer, der ønsker at øge deres kropsvægt og muskelmasse. De er særligt nyttige for dem, der har svært ved at tage på i vægt eller som har et ekstremt højt kaloriebehov.

Weight gainer er designet til at levere en høj mængde kalorier i hver portion, primært gennem en kombination af proteiner og kulhydrater. Dette gør det til et effektivt værktøj for dem, der ønsker at opbygge muskler og har brug for et overskud af kalorier for at gøre dette. Typisk indeholder weight gainer en højere andel af kulhydrater sammenlignet med protein, hvilket sikrer en hurtig og effektiv energiforsyning til kroppen. Proteinkilden i weight gainers er ofte en blanding af hurtig- og langsomt-absorberende proteiner, såsom valle og kasein, som understøtter muskelvækst over længere tid.

Først og fremmest er det vigtigt at påpege, at weight gainer bare er proteinpulver med tilføjet kulhydrater. Dog har weight gainer hjulpet mig i min fitnessrejse, da jeg altid har været tynd. Derfor har det været praktisk at kunne lave en hurtig og kalorierig shake.

Top Aminosyrer i 2024

BEDSTE OVERALL AMINOSYRE

BCAA

4.3
Tjek Fitness
Kort fortalt
BCAAs er essentielle næringsstoffer, fundet i proteinrige fødevarer, vigtige for muskelvækst og energi.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
BCAAs er essentielle næringsstoffer, fundet i proteinrige fødevarer, vigtige for muskelvækst og energi.
Branchekædede aminosyrer (BCAA’er) består af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. De er essentielle, fordi kroppen ikke selv kan producere dem, og de skal derfor indtages gennem kosten eller kosttilskud. BCAA’er spiller en nøglerolle i proteinsyntesen, som er processen hvorved kroppen bygger nye muskelproteiner. Det gør dem særligt populære blandt atleter og bodybuildere. De er også kendt for at reducere muskelømhed efter træning og kan hjælpe med at bevare muskelmasse under vægttab.

BEDST TIL MUSKELGENOPBYGNING

EEA

4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
EAA (Essential Amino Acids) hjælper dig med at få de essentielle aminosyrer. Ligesom med BCAA’s så er effektiviteten begrænset, hvis du får nok igennem kosten.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
EAA (Essential Amino Acids) hjælper dig med at få de essentielle aminosyrer. Ligesom med BCAA’s så er effektiviteten begrænset, hvis du får nok igennem kosten.

Essentielle aminosyrer, som ikke kan produceres af kroppen, skal indtages gennem kosten. Dette gør EAA-kosttilskud særligt værdifulde for folk med en travl livsstil eller dem, der ikke får tilstrækkelige aminosyrer gennem deres kost. EAAs er fundamentale for proteinsyntesen, som er nødvendig for muskelvækst og reparation. De spiller også en vigtig rolle i mange andre kropsfunktioner, herunder hormonproduktion og immunfunktion. Mens EAA-kosttilskud kan hjælpe med muskelgendannelse og præstationsforbedring, er det vigtigt at bemærke, at de ikke er magiske løsninger. Deres effektivitet kan variere afhængigt af individets samlede kost og træningsregime.

De fungerer godt som et hurtigt proteinboost men husk, at det ikke kan erstatte et normalt måltid. Vær i øvrigt opmærksom på, om der er tilsat sukker og ekstra kalorier.

BEDSTE AMINOSYRE TIL GENOPRETNING

Glutamin

4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Glutamin styrker immunforsvaret og tarmene, især ved stress eller sygdom. For sunde folk med normal træning er ekstra glutamin sjældent nødvendigt.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Glutamin styrker immunforsvaret og tarmene, især ved stress eller sygdom. For sunde folk med normal træning er ekstra glutamin sjældent nødvendigt.

Glutamin er en aminosyre, som kroppen naturligt producerer. Det er vigtigt for mange kropsfunktioner, herunder muskelopbygning og immunsystemets funktion. I perioder med intens træning eller stress kan kroppens glutaminlagre blive tømt, hvilket kan føre til nedsat præstation og længere restitutionsperiode. Supplering med glutamin kan hjælpe med at genoprette disse lagre.

Mens glutamin ofte promoveres for dets potentielle fordele i forbindelse med muskelopbygning, er videnskabelige beviser herfor blandet. Nogle studier viser begrænsede fordele for muskelvækst eller præstation, især hos veltrænede atleter. For de fleste mennesker, der følger en balanceret kost, er behovet for glutamintilskud lavt, da kroppen og kosten normalt leverer tilstrækkelige mængder.

ENERGIFORØGENDE KOSTTILSKUD ​

Taurin

4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Taurin finder du oftest i energidrikke. Det forbedrer hjerte-kar sundhed og øger træningspræstations, men effekterne kan variere individuelt.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Taurin finder du oftest i energidrikke. Det forbedrer hjerte-kar sundhed og øger træningspræstation, men effekterne kan variere individuelt.
Taurin findes naturligt i forskellige fødevarer og i menneskekroppen. Det spiller en rolle i flere centrale biologiske processer, herunder reguleringen af mineralbalancen i cellerne og støtten af nervesystemets funktion. Taurin er også kendt for at kunne bidrage til hjerte-kar-sundheden og understøtte en sund metabolisk funktion. Det er populært i energidrikke, da det er antaget at have energigivende og præstationsfremmende effekter, selvom den videnskabelige støtte til disse påstande er blandet. Nogle undersøgelser antyder fordele, mens andre ikke viser nogen signifikant effekt.

Top Energikosttilskud i 2024

BEDSTE PRÆSTATIONSFREMMENDE KOSTTILSKUD

Kreatin

5.0
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kreatin er et aminosyre-baseret kosttilskud, der naturligt findes i kroppen og i visse fødevarer. Det fremmer højintens energiproduktion, forbedrer sportspræstationer, og støtter muskelvækst samt hjernens sundhed.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Kreatin er et aminosyre-baseret kosttilskud, der naturligt findes i kroppen og i visse fødevarer. Det fremmer højintens energiproduktion, forbedrer sportspræstationer, og støtter muskelvækst samt hjernens sundhed.
Kreatin er et populært kosttilskud, især blandt atleter og dem, der deltager i styrketræning. Det er et aminosyrederivat, som findes i fødevarer som kød og fisk, men kroppen kan også producere det selv. Kreatin anvendes primært til at forbedre præstationen i højintensitetsøvelser ved at øge tilgængeligheden af ATP, som er kroppens primære energikilde til korte, eksplosive bevægelser. Ved at tage Kreatin som kosttilskud kan man øge mængden af Kreatin i musklerne med 20-40%, hvilket forbedrer både træningsudholdenhed og muskelgenopbygning. Det er særligt nyttigt i sportsgrene, der kræver pludselige, intense bevægelser, som vægtløftning og sprint. Desuden har forskning vist, at Kreatin også kan have positive effekter på hjernens funktion, især i relation til hukommelse og kognitiv hastighed, og det kan potentielt hjælpe med at forsinke kognitivt forfald hos ældre.

BEDSTE ENERGIFORØGENDE KOSTTILSKUD

Pre-Workout

4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Pre-workout er designet til at øge din energi og præstation under træning, men har både fordele og potentielle bivirkninger.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Pre-workout er designet til at øge din energi og præstation under træning, men har både fordele og potentielle bivirkninger.
Pre-workout kosttilskud indeholder en blanding af ingredienser, som øger energi og fokus under træning. Typisk indeholder pre-workout koffein, L-Arginin og L-Citrullin, og kreatin, som alle kan være med til at forbedre ens træningspræstationer. Du får mest ud af dit pre-workout, hvis du tager det 30 minutter til en time før træning. En typisk dosis afhænger af din kropsvægt og indholdet af din pre-workout, med en generel anbefalet mængde på 3-4 milligram per kilo kropsvægt. Vær ekstra opmærksom, når du vælger pre-workout og sørg for, at den du køber er sikker.

ENERGIFORØGENDE KOSTTILSKUD ​

Taurin

4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Taurin finder du oftest i energidrikke. Det forbedrer hjerte-kar sundhed og øger træningspræstations, men effekterne kan variere individuelt.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Taurin finder du oftest i energidrikke. Det forbedrer hjerte-kar sundhed og øger træningspræstation, men effekterne kan variere individuelt.
Taurin findes naturligt i forskellige fødevarer og i menneskekroppen. Det spiller en rolle i flere centrale biologiske processer, herunder reguleringen af mineralbalancen i cellerne og støtten af nervesystemets funktion. Taurin er også kendt for at kunne bidrage til hjerte-kar-sundheden og understøtte en sund metabolisk funktion. Det er populært i energidrikke, da det er antaget at have energigivende og præstationsfremmende effekter, selvom den videnskabelige støtte til disse påstande er blandet. Nogle undersøgelser antyder fordele, mens andre ikke viser nogen signifikant effekt.

Top Vitaminkosttilskud i 2024

BEDSTE VITAMINTILSKUD FOR SOLMANGEL

Vitamin D

4.8
Tjek Fitness
Kort fortalt
Vitamin D er et uundværligt kosttilskud i Danmark især om vinteren. Får du ikke nok sollys, kan det være en god ide at tage vitamin D tilskud.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Vitamin D er et uundværligt kosttilskud i Danmark især om vinteren. Får du ikke nok sollys, kan det være en god ide at tage vitamin D tilskud.
Vitamin D er essentielt for knoglestyrke og produceres i huden ved udsættelse for sollys, men kan også indtages gennem kosttilskud. I Danmark får mange mennesker ikke nok sollys, især ikke i de mørke vintermåneder, hvor solen kun er fremme i få timer. Da solen er vores primære kilde for vitamin D, så har mange derfor en mangel på vitamin D. Denne mangel resulterer oftest i en almen træthed, hvor man har mindre energi end normalt. Vitamin D-tilskud, oftest i kapsel eller tabletform, er en praktisk løsning på dette problem. Der kan godt gå flere måneder før effekterne mærkes. Tilskuddet findes i to former: D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol), hvor D3 ofte anses for at være mere effektiv.

BEDSTE OVERALL VITAMINKOSTTILSKUD

Multivitaminer

4.6
Tjek Fitness
Kort fortalt
Multivitaminer er supplementer, der indeholder en blanding af vitaminer og mineraler, ofte i doser svarende til den anbefalede daglige indtagelse. De er især nyttige for personer med ubalancerede diæter eller specifikke ernæringsmæssige behov.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Multivitaminer er supplementer, der indeholder en blanding af vitaminer og mineraler, ofte i doser svarende til den anbefalede daglige indtagelse. De er især nyttige for personer med ubalancerede diæter eller specifikke ernæringsmæssige behov.
Føler du dig tit træt og uden energi, er der risiko for, at du er i underskud af nogle vitaminer og/eller mineraler. Vitaminer og mineraler er nemlig afgørende for din generelle sundhed. De kan hjælpe med energiniveau, styrke immunforsvar og understøtte knoglesundhed. Multivitamintabletter samler mange af de vigtigste vitaminer (bl.a. vitamin A, B, C, D, E) og de vigtigste mineraler (bl.a. Calcium, Magnesium, Zink, Jern, Jod), så man er bredt dækket ind for eventuelle ernæringsmæssige mangler. De er designet til at forhindre mangler, især i befolkningsgrupper, der ikke får tilstrækkelige næringsstoffer fra deres kost. For eksempel kan kvinder have brug for mere jern end mænd. Multivitaminer viser ofte 100% af den anbefalede daglige indtagelse af diverse næringsstoffer på etiketten. De er særligt vigtige for folk med restriktive diæter, såsom veganere, eller dem på kaloriebegrænsede diæter. Dog er det vigtigt at bemærke, at visse næringsstoffer som calcium og magnesium muligvis ikke er fuldt dækket af multivitaminer pga. deres høje RNI, og kan kræve separat supplering. Det kan dog ikke erstatte en sund og varieret kost. Får du desuden en sund og varieret kost, så vil multivitamintabletter i de fleste tilfælde faktisk ikke være nødvendige.

BEDSTE ENERGIGIVENDE VITAMINKOSTTILSKUD

Vitamin B-12

4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
B-vitaminer spiller en afgørende rolle i kroppens energiproduktion og vedligeholdelse af nervesystemet. De er vigtige for alle, især for folk, der lever et aktivt liv.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
B-vitaminer spiller en afgørende rolle i kroppens energiproduktion og vedligeholdelse af nervesystemet. De er vigtige for alle, især for folk, der lever et aktivt liv.
Vitamin B12 er vigtigt for mange kropsfunktioner, herunder dannelsen af røde blodlegemer og DNA, samt understøttelse af hjernen og nervecellerne. En mangel på B12 kan forårsage symptomer som svaghed, træthed, kvalme, vægttab, irritabilitet og øget hjertefrekvens. B12 findes primært i animalske produkter, så veganere og vegetarer er særligt udsatte for mangel. Personer over 50 år og de, der har gennemgået bariatrisk kirurgi, er også i risikogruppen. B12-mangel kan diagnosticeres gennem blodprøver, men funktionel mangel kan forekomme selv ved normale B12-niveauer. B12-tilskud kan indtages dagligt eller ugentligt, og det anbefales at tygge dem eller placere dem under tungen for bedre optagelse.

BEDSTE VITAMINKOSTTILSKUD FOR IMMUNFORSVARET

Vitamin C

4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Vitamin C hjælper med at holde dig frisk og rask. Du kan derfor overveje vitamin C kosttilskud, såfremt du ikke får nok igennem din kost.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Vitamin C hjælper med at holde dig frisk og rask. Du kan derfor overveje vitamin C kosttilskud, såfremt du ikke får nok igennem din kost.

Vores krop kan hverken lagre eller producere vitamin C, hvilket gør det nødvendigt at indtage det dagligt gennem mad eller kosttilskud. Vitamin C kan reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse, men der er ingen konklusiv videnskabelig evidens for, at det kan forhindre forkølelse. Voksne mænd og kvinder har brug for ca.  hhv. 105 mg og 85 mg om dagen. Vitamin C får man hovedsageligt gennem frugt og grønt. Det er dog ikke altid man har frugt liggende eller får det spist. Især i de travle hverdagsperioder får man det måske ikke inkluderet i sine måltider. En mangel på C-vitamin kan føre til øget træthed og nedsat modstandskraft over for infektioner. 
C-vitamin tilskud, ofte i form af tabletter, brusetabletter eller pulver, tilbyder en enkel løsning på dette problem. Selvom kroppen hurtigt kan optage C-vitamin fra tilskud, er det vigtigt at integrere dem som en del af en balanceret kost over tid for at opnå de fulde fordele. Tilskuddene findes hovedsageligt i to former: ascorbinsyre, som er den mest almindelige form, og calciumascorbat, en mere mavevenlig form, men mindre potent.
Det er dog vigtigt at understrege, at det for de fleste ikke er nødvendigt med vitamin c kosttilskud, da mange får nok gennem kosten.

Top Mineralkosttilskud i 2024

BEDSTE MINERALTILSKUD FOR MUSKELBYGNING

Zink

4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Zink hjælper med at holde immunforsvaret sundt og holde kroppen rask. Er man i stort underskud af zink, kan tilskud muligvis hæve testosteronniveauet.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Zink hjælper med at holde immunforsvaret sundt og holde kroppen rask. Er man i stort underskud af zink, kan tilskud muligvis hæve testosteronniveauet.

Zink er et essentielt mineral, som kroppen ikke selv kan producere. Det findes i små mængder i mange fødevarer, såsom fisk, skaldyr, tang, bælgfrugter og nødder, men nogle gange kan det være vanskeligt at få nok gennem kosten alene. Dette gør zinktilskud til en god løsning for at sikre tilstrækkeligt indtag. Zink er også afgørende for proteinsyntese og celledivision, hvilket er vigtigt for muskelvækst og reparation, især efter intens træning. Derudover er zink kendt for at spille en rolle i hormonbalance, herunder testosteronproduktion, hvilket kan være særligt relevant for mænd, der styrketræner. Forskning viser, at zink kan booste testosteronniveauet hos folk, der er i underskud. Zink påvirker kroppen ved at øge serum testosteronniveauet, særligt hos dem med zinkmangel, som vist i en undersøgelse, hvor zinktilskud over seks måneder førte til en fordobling af testosteronniveauet. Zink forbedrer også adrenerge receptorer, hvilket er afgørende for testosteronets effektivitet på muskelvækst. Zink bør tages i små doser for at undgå ubalance med andre mineraler.

Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, så siger mange anekdotisk, at zink forstærker ens drømme. Især hvis du tager det om aftenen på tom mave. Men igen, det er kun anekdotisk.

BEDSTE MINERALTILSKUD FOR SØVNKVALITET

Magnesium

4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømning, reducere muskelkramper og forbedre søvnkvaliteten.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Magnesiumtilskud kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømning, reducere muskelkramper og forbedre søvnkvaliteten.
Magnesium er et essentielt mineral, der spiller en central rolle i mange kropsfunktioner. Det virker som et antiinflammatorisk middel og en vasodilatator, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen i kroppen. Magnesiummangel kan være svær at måle nøjagtigt, da det meste magnesium findes i knogler og celler, og kun 1-2% i blodet. Symptomer på magnesiummangel omfatter muskelkramper, hovedpine, koncentrationsbesvær, søvnproblemer, lavt energiniveau og højt blodtryk. Magnesium fås fra grønne bladgrøntsager, men mange mennesker får ikke nok gennem kosten. Stress, søvnmangel og forbrug af kaffe, te eller alkohol kan også sænke magnesiumniveauerne. Magnesiumtilskud anbefales for at forbedre generelle symptomer og fremme bedre søvn og fokus. Det er dog kun nødvendigt, såfremt man ikke får nok igennem kosten.

BEDSTE MINERALTILSKUD TIL HJERTE

Kalium

4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kalium er et nødvendigt mineral og elektrolyt for kroppens energiomsætning, nervefunktioner og muskelbevægelser. Det er vigtigt at få nok kalium gennem maden, da mangel kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Kalium er et nødvendigt mineral og elektrolyt for kroppens energiomsætning, nervefunktioner og muskelbevægelser. Det er vigtigt at få nok kalium gennem maden, da mangel kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.

Kalium er det tredje mest almindelige mineral i kroppen efter calcium og fosfor. Den anbefalede daglige dosis ligger på 3500 til 4700 milligram, afhængig af alder og køn. Kalium fungerer som en opløser i samarbejde med natrium, er essentiel for at opretholde elektrolytbalance inden i kroppens celler og spiller en vigtig rolle for nerveimpulser og muskelsammentrækninger. Mangel på kalium kan forårsage muskelsvaghed, ufrivillige muskeltrækninger og hjertebanken. Gode kilder til kalium i kosten omfatter især grøntsager som gulerødder, avocado, tomater, kålrabi og kartofler, samt visse frugter som bananer og abrikoser. Hvis kosten ikke dækker behovet, kan kaliumtilskud være en mulighed, men det er vigtigt at starte med små doser og drøfte det med en læge.

Top Helsekostilskud i 2024

BEDST TIL OMEGA-3

Fiskeolie

4.6
Tjek Fitness
Kort fortalt
Fiskeolie er rig på omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for hjertesundhed og hjernefunktion. Det er særligt værdifuldt for dem, der ikke indtager nok omega-3 gennem deres kost.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Fiskeolie er rig på omega-3-fedtsyrer, som er vigtige for hjertesundhed og hjernefunktion. Det er særligt værdifuldt for dem, der ikke indtager nok omega-3 gennem deres kost.

Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrer, som vores krop ikke kan producere selv, og derfor skal vi få dem fra eksterne kilder som fiskeolie. De primære omega-3-fedtsyrer i fiskeolie er ALA, EPA og DHA. Fiskeolie, rig på EPA og DHA, bidrager til at opretholde en sund balance af fedtsyrer i kroppen. Det har vist sig at have positive effekter på hjerte-kar-systemet, herunder reduktion af triglycerider og blodtryk. Desuden spiller fiskeolie en rolle i hjernefunktion og kan have antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør det nyttigt for dem med tilstande som arthritis. Når man vælger fiskeolie, er det vigtigt at læse etiketterne nøje for at sikre, at de indeholder tilstrækkelige mængder af EPA og DHA. Fiskeolie kan blive harsk og indeholde skadelige stoffer som kviksølv, pesticider og herbicider, så det er vigtigt at vælge produkter, der er behandlet og testet ordentligt. Fiskeolie er bedst at indtage sammen med et måltid, især et fedtholdigt måltid, for bedre absorption, og det kan være en fordel at opbevare kapslerne på køl for at undgå fiskebøvser.

BEDST TIL HUD & LED

Kollagen

4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kollagen kosttilskud er ideelle for dem, der ønsker at styrke hud, hår og negle. Det er også en populær kilde til støtte for led og knogler, hvilket gør det til et godt valg for både ældre og folk, der dyrker sport.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Kollagen kosttilskud er ideelle for dem, der ønsker at styrke hud, hår og negle. Det er også en populær kilde til støtte for led og knogler, hvilket gør det til et godt valg for både ældre og folk, der dyrker sport.
Kollagen er det mest almindelige protein i menneskekroppen og spiller en afgørende rolle for vores hud, hår, negle, led og knogler. Med alderen falder kroppens evne til at producere kollagen, hvilket fører til ældningstegn som rynker og svagere led. Kollagen kosttilskud, som ofte kommer fra marine eller bovine kilder, kan hjælpe med at genopbygge denne vigtige ressource i kroppen. De findes i forskellige former, herunder pulver og kapsler, og er lette at integrere i den daglige rutine. Kollagen mangler aminosyren tryptofan og er ikke effektivt til muskelproteinsyntese. Forskning antyder dog, at kollagen kan reducere ledsmerter og forbedre hudens sundhed, men mekanismen bag dette er endnu ikke fuldt forstået.

BEDST TIL BETÆNDELSE

Gurkemeje

4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Gurkemeje (turmerik) kosttilskud indeholder curcumin, et stof kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber. De anvendes ofte til at reducere inflammation og kan hjælpe med forskellige helbredsproblemer.
På Bodylabs Hjemmeside
Kort fortalt
Gurkemeje (turmerik) kosttilskud indeholder curcumin, et stof kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber. De anvendes ofte til at reducere inflammation og kan hjælpe med forskellige helbredsproblemer.
Gurkemeje kosttilskud indeholder curcumin, det aktive stof i gurkemeje, som er ansvarlig for dets antiinflammatoriske virkning og virker som en stærk antioxidant. Curcumin udgør typisk kun 1-6% af gurkemeje, og ikke alle gurkemeje kosttilskud er skabt lige. Det er vigtigt at vælge kosttilskud fra velrenommerede mærker, da nogle gurkemeje pulvere kan være forurenet med tungmetaller som bly. Til forbedret optagelse indeholder mange kosttilskud bioperin (sort peber ekstrakt) eller ingefær, som øger biotilgængeligheden af curcumin betydeligt. Overforbrug bør undgås, og det anbefales at følge producentens anvisninger.