Proteinbehov
Ifølge ernæringseksperter og sundhedsorganisationer, såsom Verdenssundhedsorganisationen (WHO), ligger det generelle daglige proteinbehov for en gennemsnitlig voksen mellem 0,8 gram til 1,2 gram per kilogram kropsvægt.
Behovet kan stige til mellem 1,2 gram og 2,0 gram per kilogram kropsvægt for dem, der er særligt aktive og/eller styrketræner.
Hvorfor er protein vigtigt?
Protein er afgørende for muskelopbygning, men at skaffe det udelukkende fra naturlige kilder kan være både dyrt og besværligt. Derfor vælger mange, der fokuserer på træning, at supplere med proteinpulver. Læs vores guide over de 12+ bedste proteinpulvere i 2024.
For at finde ud af hvor meget proteinpulver om dagen, skal du først kende dit daglige proteinbehov. Mængden afhænger af dit køn, alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og personlige mål.
Ja, det er ret mange ting at tage højde for, og derfor har vi udviklet en ligevægtsindtagberegner, hvor du kan bl.a. også kan finde dit daglig proteinbehov. Ligevægtsberegneren tager højde for alle overstående faktorer (også dit personlige mål), så du kan nemt finde dit proteinbehov.
Hvor meget proteinpulver om dagen?
En god tommelfingerregel er, at proteinpulver kan udgøre 20-40% af dit daglige proteinbehov. For eksempel, hvis dit samlede daglige proteinbehov er 100 gram, kunne 20-40 gram af dette komme fra proteinpulver. Det er vigtigt at understrege, at overstående ikke er et udsagn baseret på videnskabelige undersøgelser, men en god tommelfingerregel.
Vi anbefaler ikke, at du får alt din protein via proteinpulver. Proteinpulver bør anvendes som et supplement til din kost og ikke som den primære kilde til protein. Læs mere om, hvad proteinpulver gør for din krop. Målet er at fylde hullerne i dit proteinindtag, især på dage, hvor du har svært ved at få nok protein gennem mad. Find ud af, hvornår du skal indtage proteinpulver for de bedste resultater.
Faktisk er proteinpulver slet ikke nødvendigt, såfremt du får nok protein igennem din kost. Er proteinpulver sundt? Find svarene her.
Proteinpulver er dog nemt og praktisk, og her hos Tjek Fitness bruger vi selv også proteinpulver. Undrer du dig over, om proteinpulver kan blive for gammelt? Få svaret her.
Beregn dit daglige indtag af proteinpulver
Vi har lavet en hurtig lommeregner til dig, så du nemt kan finde, hvor meget proteinpulver om dagen, du kan indtage.
Husk, alle mennesker er forskellige, og der er aldrig et rigtigt svar. Derudover er proteinpulver ikke en nødvendighed.
Det hurtige svar
Mellem 20% og 40% af dit daglige proteinbehov kan dækkes af proteinpulver. Det er dog ikke nødvendigt at indtage proteinpulver, så længe du får nok protein igennem din normale kost. Proteinpulver er ikke et mirakelmiddel, men et kosttilskud – protein i pulverform.
