20 kosttilskud som er værd at kigge på!
Hos Tjek Fitness vil vi gerne hjælpe dig med at finde de rette kosttilskud. For vi forstår, at fitness- og kosttilskudsindustrien er fuld af modstridende råd, som kan være overvældende at navigere rundt.
Derfor tilgår vi kosttilskud med en videnskabelig vinkel. Vi siger farvel til “bro science” og pseudovidenskab og byder i stedet velkommen til velbegrundet, forskningsbaseret vejledning.
Vores team er fastbesluttet på at forstå de nyeste og mest relevante videnskabelige kilder, så vi kan formidle denne viden videre til dig på en klar og forståelig måde.
Vores mål er at spare dig for den tid og usikkerhed, der ofte følger med valget af de rette kosttilskud. Vi gennemgår mulighederne, vurderer deres effektivitet og præsenterer dem for dig på en overskuelig måde. Med Tjek Fitness bliver beslutningsprocessen nemmere, så du kan fokusere på din træning og velvære med tillid.
Vi har samlet, hvad vi anser for at være de mest effektive kosttilskud på markedet i øjeblikket. Her fokuserer vi på selve produkternes kvalitet og effekt, snarere end på specifikke mærker.
Top Proteinkosttilskud i 2024
BEDSTE PROTEINKOSTTILSKUD
Proteinpulver
5.0
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
I en travl hverdag kan det være en udfordring at indtage tilstrækkeligt protein gennem kosten alene. Her kommer proteinpulver ind i billedet. Der findes primært to typer af proteinpulver: valle- og kaseinprotein. Valleprotein, et biprodukt fra ostefremstilling, er kendt for sin hurtige absorption, hvilket gør det ideelt efter træning. Kaseinprotein, som stammer fra mælk, absorberes langsommere og er derfor godt at indtage før sengetid.
Proteinpulver var det første træningskosttilskud jeg købte, da jeg begyndte at styrketræne. Det er en ideel, hurtig og lettilgængelig proteinkilde, især når jeg mangler lidt ekstra protein for at nå mine daglige macros. Jeg plejer at købe en stor sæk (1, 2 eller 5 kg), da det oftest er billigst, og jeg dermed også bare kan tage, når det er nødvendigt.
Det er vigtigt at påpege, at proteinpulver ikke er en nødvendighed for muskelopbygning. Får du nok protein igennem din kost, så behøves du ikke proteinpulver. Men, hvis du spørger mig, så er den største fordel ved proteinpulver, hvor nemt og billigt det er. Du tager dit proteinpulver og blander det med enten vand eller mælk, og så har du hurtigt optaget 20-40g protein.
Fordele og Ulemper
- Nemt at indtage.
- Meget billigt protein/kr.
- Hjælper muskelbygning.
- Erstatter ikke normal kost.
- Kræver opblanding.
- Kan klumpe i shakes.
BEDST SMAGENDE PROTEINKOSTTILSKUD
Proteinshakes
4.7
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Proteinshakes er en endnu hurtigere version af proteinpulver. Her er proteinpulveret allerede blandet sammen med væske. Proteinshakes er super praktiske, hvis du er på farten eller ikke har tid til at blande en shake. Du kan tage den med dig på arbejde eller i skole, hvilket ville være sværere med en hjemmelavet shake.
De fungerer godt som et hurtigt proteinboost men husk, at det ikke kan erstatte et normalt måltid. Vær i øvrigt opmærksom på, om der er tilsat sukker og ekstra kalorier.
Jeg har altid godt kunne lidt proteinshakes. De smager bare lidt bedre end hjemmelavet shakes. Men de også lidt dyrere end hjemmelavet shakes. En stor fordel ved proteinshakes er, at man slipper for klumper i sin shake. Derudover er der ingen lugtende shaker/flaske, som man skal gøre rent efter.
De er gode at have med på farten, og jeg har tit en med, når jeg skal være ude i flere timer og er usikker på næste måltid. Personligt er jeg vild med Barebells proteinshakes. De smager godt og har samtidig et højt proteinindhold.
Fordele og Ulemper
- Super nemt at indtage.
- Ingen klumper.
- Ingen opvask.
- Hjælper muskelbygning.
- Erstatter ikke normal kost.
- Dyrere end proteinpulver.
- Mulige tilsatte sukkerarter.
BEDST MÆTTENDE PROTEINKOSTTILSKUD
Proteinbarer
4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Proteinbarer er super nemme og praktiske som et proteinboost, især på farten eller efter træning. De er nemme at have med og kræver ingen forberedelse – tag en fra tasken, og du er kørende.
Men husk, de bør ikke ses som en fuld erstatning for rigtige måltider. Og de kan være lidt dyrere end proteinpulver. Vær også opmærksom på sukkerindholdet og ekstra kalorier, som kan være skjult i nogle barer.
Hvis jeg skal være ærlig, så gik der lang tid før, jeg prøvede proteinbarer. Det har nemlig altid været min opfattelse, at de var dyre ift. gram protein/kr. Det er dog gået op for mig, at de ikke nødvendigvis koster det hvide ud af øjne. Såfremt man altså finder de gode tilbud.
Hvad jeg elsker ved proteinbarer er, at det er noget, man kan tygge på. Det spises, ikke drikkes – i modsætning til proteinshakes. Det giver en helt anden mæthedsfornemmelse, og jeg har nydt dem meget, når jeg har ville tabe mig men stadig bevare et højt proteinindtag.
Personligt er jeg vild med Barebells Proteinbarer, da de virkelig har en god konsistens og smag (Især “Banana Dream”). Der er dog sikkert også mange andre gode mærker derude!
Fordele og Ulemper
- Super nemt at indtage.
- Ingen klumper.
- Ingen opvask.
- Hjælper muskelbygning.
- Erstatter ikke normal kost.
- Dyrere end proteinpulver.
- Mulige tilsatte sukkerarter.
BEDSTE BULK PROTEINKOSTTILSKUD
Weight Gainer
4.4
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Weight gainer er designet til at levere en høj mængde kalorier i hver portion, primært gennem en kombination af proteiner og kulhydrater. Dette gør det til et effektivt værktøj for dem, der ønsker at opbygge muskler og har brug for et overskud af kalorier for at gøre dette. Typisk indeholder weight gainer en højere andel af kulhydrater sammenlignet med protein, hvilket sikrer en hurtig og effektiv energiforsyning til kroppen. Proteinkilden i weight gainers er ofte en blanding af hurtig- og langsomt-absorberende proteiner, såsom valle og kasein, som understøtter muskelvækst over længere tid.
Først og fremmest er det vigtigt at påpege, at weight gainer bare er proteinpulver med tilføjet kulhydrater. Dog har weight gainer hjulpet mig i min fitnessrejse, da jeg altid har været tynd. Derfor har det været praktisk at kunne lave en hurtig og kalorierig shake.
Fordele og Ulemper
- Højt kalorieindhold
- Perfekt til personer med højt kaloriebehov.
- Hjælper muskelbygning.
- Erstatter ikke normal kost.
- Kræver opblanding.
- Kan klumpe i shakes.
- Kan være dyrere end andre kosttilskud.
Top Aminosyrer i 2024
BEDSTE OVERALL AMINOSYRE
BCAA
4.3
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Øger muskelprotein-syntesen.
- Reducerer træthed under træning.
- Kan reducere muskelømhed.
- Unødvendigt med en proteinrig kost.
- Dyrt i forhold til andre kosttilskud.
- Kan føre til ubalance af aminosyrer.
BEDST TIL MUSKELGENOPBYGNING
EEA
4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Essentielle aminosyrer, som ikke kan produceres af kroppen, skal indtages gennem kosten. Dette gør EAA-kosttilskud særligt værdifulde for folk med en travl livsstil eller dem, der ikke får tilstrækkelige aminosyrer gennem deres kost. EAAs er fundamentale for proteinsyntesen, som er nødvendig for muskelvækst og reparation. De spiller også en vigtig rolle i mange andre kropsfunktioner, herunder hormonproduktion og immunfunktion. Mens EAA-kosttilskud kan hjælpe med muskelgendannelse og præstationsforbedring, er det vigtigt at bemærke, at de ikke er magiske løsninger. Deres effektivitet kan variere afhængigt af individets samlede kost og træningsregime.
De fungerer godt som et hurtigt proteinboost men husk, at det ikke kan erstatte et normalt måltid. Vær i øvrigt opmærksom på, om der er tilsat sukker og ekstra kalorier.
Fordele og Ulemper
- Forbedrer muskelreparation.
- Praktisk hvis man har begrænset adgang til proteinrige fødevarer.
- Unødvendigt med en velafbalanceret kost.
- Dyrt kontra naturlige proteinkilder
- Lav effekt hvis træningen ikke er tilstrækkelig.
BEDSTE AMINOSYRE TIL GENOPRETNING
Glutamin
4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Glutamin er en aminosyre, som kroppen naturligt producerer. Det er vigtigt for mange kropsfunktioner, herunder muskelopbygning og immunsystemets funktion. I perioder med intens træning eller stress kan kroppens glutaminlagre blive tømt, hvilket kan føre til nedsat præstation og længere restitutionsperiode. Supplering med glutamin kan hjælpe med at genoprette disse lagre.
Mens glutamin ofte promoveres for dets potentielle fordele i forbindelse med muskelopbygning, er videnskabelige beviser herfor blandet. Nogle studier viser begrænsede fordele for muskelvækst eller præstation, især hos veltrænede atleter. For de fleste mennesker, der følger en balanceret kost, er behovet for glutamintilskud lavt, da kroppen og kosten normalt leverer tilstrækkelige mængder.
Fordele og Ulemper
- Kan støtte immunforsvaret.
- Kan hjælpe med muskelgendannelse.
- Muligvis gavnligt i perioder med intens træning.
- Begrænsede beviser for effektivitet i muskelopbygning.
- Unødvendigt for folk med en balanceret kost.
- Kan være dyrt i forhold til fordele.
ENERGIFORØGENDE KOSTTILSKUD
Taurin
4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Kan fremme mental klarhed og koncentration.
- Kan støtte hjerte-kar-sundheden.
- Potentielt præstationsfremmende.
- Effekten er ikke konsekvent bevist i alle studier.
- Overskydende indtag kan have uønskede bivirkninger.
- Kan interagere med visse mediciner.
Top Energikosttilskud i 2024
BEDSTE PRÆSTATIONSFREMMENDE KOSTTILSKUD
Kreatin
5.0
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Forbedrer højintensitets sportspræstationer.
- Understøtter muskelvækst og genopbygning.
- Kan forbedre hjernens sundhed og funktion.
- Kan forårsage vægtøgning pga. væskeophobning.
- Mulige fordøjelsesproblemer ved høje doser.
- Kræver regelmæssig indtagelse for optimal effekt.
BEDSTE ENERGIFORØGENDE KOSTTILSKUD
Pre-Workout
4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Øger energi og koncentration under træning.
- Kan forbedre atletisk præstation.
- Indeholder præstationsfremmende ingredienser som koffein og kreatin.
- Potentielle bivirkninger fra kunstige sødestoffer.
- Risiko for overforbrug af koffein.
- Skal være opmærksom på, hvor og hvem man køber fra.
ENERGIFORØGENDE KOSTTILSKUD
Taurin
4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Kan fremme mental klarhed og koncentration.
- Kan støtte hjerte-kar-sundheden.
- Potentielt præstationsfremmende.
- Effekten er ikke konsekvent bevist i alle studier.
- Overskydende indtag kan have uønskede bivirkninger.
- Kan interagere med visse mediciner.
Top Vitaminkosttilskud i 2024
BEDSTE VITAMINTILSKUD FOR SOLMANGEL
Vitamin D
4.8
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Let at indtage.
- Styrker knogler og tænder.
- Kan forbedre immunforsvaret.
- Øger potentielt energiniveauet.
- Ikke effektiv mod alle påståede sundhedsfordele.
- Unødvendigt for personer der får tilstrækkelig nok sollys.
- Kan blive toksisk i høje doser.
BEDSTE OVERALL VITAMINKOSTTILSKUD
Multivitaminer
4.6
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Forebygger næringsmangel ved ubalanceret kost.
- Nyttig for folk med restriktive diæter.
- Dækker et bredt spektrum af næringsbehov.
- Kan være unødvendig ved velbalanceret kost.
- Ikke alle næringsstoffer er altid fuldt dækket.
- Risiko for overforbrug af visse vitaminer/mineraler.
BEDSTE ENERGIGIVENDE VITAMINKOSTTILSKUD
Vitamin B-12
4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Støtter dannelsen af røde blodlegemer.
- Vigtig for hjernens og nervesystemets sundhed.
- Kan forebygge visse typer af anæmi.
- Overdosering kan føre til bivirkninger.
- Kan være unødvendigt for folk med tilstrækkelig kost.
- Tilskud ikke altid effektive for alle.
BEDSTE VITAMINKOSTTILSKUD FOR IMMUNFORSVARET
Vitamin C
4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Vores krop kan hverken lagre eller producere vitamin C, hvilket gør det nødvendigt at indtage det dagligt gennem mad eller kosttilskud. Vitamin C kan reducere varigheden og sværhedsgraden af forkølelse, men der er ingen konklusiv videnskabelig evidens for, at det kan forhindre forkølelse. Voksne mænd og kvinder har brug for ca. hhv. 105 mg og 85 mg om dagen. Vitamin C får man hovedsageligt gennem frugt og grønt. Det er dog ikke altid man har frugt liggende eller får det spist. Især i de travle hverdagsperioder får man det måske ikke inkluderet i sine måltider. En mangel på C-vitamin kan føre til øget træthed og nedsat modstandskraft over for infektioner.
C-vitamin tilskud, ofte i form af tabletter, brusetabletter eller pulver, tilbyder en enkel løsning på dette problem. Selvom kroppen hurtigt kan optage C-vitamin fra tilskud, er det vigtigt at integrere dem som en del af en balanceret kost over tid for at opnå de fulde fordele. Tilskuddene findes hovedsageligt i to former: ascorbinsyre, som er den mest almindelige form, og calciumascorbat, en mere mavevenlig form, men mindre potent.
Det er dog vigtigt at understrege, at det for de fleste ikke er nødvendigt med vitamin c kosttilskud, da mange får nok gennem kosten.
Fordele og Ulemper
- Sikrer at du får vitamin c.
- Styrker immunforsvaret.
- Fremmer kollagendannelse og sårheling.
- Erstatter ikke varieret kost.
- Kan irritere maven, hvis du tager for meget.
- Ingen stærk effekt på forkølelsesforebyggelse.
Top Mineralkosttilskud i 2024
BEDSTE MINERALTILSKUD FOR MUSKELBYGNING
Zink
4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Zink er et essentielt mineral, som kroppen ikke selv kan producere. Det findes i små mængder i mange fødevarer, såsom fisk, skaldyr, tang, bælgfrugter og nødder, men nogle gange kan det være vanskeligt at få nok gennem kosten alene. Dette gør zinktilskud til en god løsning for at sikre tilstrækkeligt indtag. Zink er også afgørende for proteinsyntese og celledivision, hvilket er vigtigt for muskelvækst og reparation, især efter intens træning. Derudover er zink kendt for at spille en rolle i hormonbalance, herunder testosteronproduktion, hvilket kan være særligt relevant for mænd, der styrketræner. Forskning viser, at zink kan booste testosteronniveauet hos folk, der er i underskud. Zink påvirker kroppen ved at øge serum testosteronniveauet, særligt hos dem med zinkmangel, som vist i en undersøgelse, hvor zinktilskud over seks måneder førte til en fordobling af testosteronniveauet. Zink forbedrer også adrenerge receptorer, hvilket er afgørende for testosteronets effektivitet på muskelvækst. Zink bør tages i små doser for at undgå ubalance med andre mineraler.
Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, så siger mange anekdotisk, at zink forstærker ens drømme. Især hvis du tager det om aftenen på tom mave. Men igen, det er kun anekdotisk.
Fordele og Ulemper
- Nemt at indtage.
- Kan øge testosteronniveau, hvis man er i zinkmangel.
- Støtter muskelvækst og hormonel balance.
- Høje doser kan forstyrre andre mineraler.
- Ikke alle har gavn af tilskud, afhænger af zinkniveau.
- Kan kræve kostændringer for optimal effekt.
BEDSTE MINERALTILSKUD FOR SØVNKVALITET
Magnesium
4.5
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Støtter generel kropslig funktion og velvære.
- Kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
- Kan være ineffektivt for nogle individer.
- Ofte unødvendigt såfremt man får nok igennem kosten.
BEDSTE MINERALTILSKUD TIL HJERTE
Kalium
4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Kalium er det tredje mest almindelige mineral i kroppen efter calcium og fosfor. Den anbefalede daglige dosis ligger på 3500 til 4700 milligram, afhængig af alder og køn. Kalium fungerer som en opløser i samarbejde med natrium, er essentiel for at opretholde elektrolytbalance inden i kroppens celler og spiller en vigtig rolle for nerveimpulser og muskelsammentrækninger. Mangel på kalium kan forårsage muskelsvaghed, ufrivillige muskeltrækninger og hjertebanken. Gode kilder til kalium i kosten omfatter især grøntsager som gulerødder, avocado, tomater, kålrabi og kartofler, samt visse frugter som bananer og abrikoser. Hvis kosten ikke dækker behovet, kan kaliumtilskud være en mulighed, men det er vigtigt at starte med små doser og drøfte det med en læge.
Fordele og Ulemper
- Praktisk ved utilstrækkelig kalium i kosten.
- Kan hjælpe med at korrigere mangel hurtigere.
- Nyttig for folk med begrænset kostvalg.
- Tilskud erstatter ikke en varieret kost.
- Kan interagere med visse mediciner.
- Risiko for overdosering og helbredsproblemer.
Top Helsekostilskud i 2024
BEDST TIL OMEGA-3
Fiskeolie
4.6
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fiskeolie indeholder omega-3-fedtsyrer, som vores krop ikke kan producere selv, og derfor skal vi få dem fra eksterne kilder som fiskeolie. De primære omega-3-fedtsyrer i fiskeolie er ALA, EPA og DHA. Fiskeolie, rig på EPA og DHA, bidrager til at opretholde en sund balance af fedtsyrer i kroppen. Det har vist sig at have positive effekter på hjerte-kar-systemet, herunder reduktion af triglycerider og blodtryk. Desuden spiller fiskeolie en rolle i hjernefunktion og kan have antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør det nyttigt for dem med tilstande som arthritis. Når man vælger fiskeolie, er det vigtigt at læse etiketterne nøje for at sikre, at de indeholder tilstrækkelige mængder af EPA og DHA. Fiskeolie kan blive harsk og indeholde skadelige stoffer som kviksølv, pesticider og herbicider, så det er vigtigt at vælge produkter, der er behandlet og testet ordentligt. Fiskeolie er bedst at indtage sammen med et måltid, især et fedtholdigt måltid, for bedre absorption, og det kan være en fordel at opbevare kapslerne på køl for at undgå fiskebøvser.
Fordele og Ulemper
- Reducerer inflammation i kroppen.
- Forbedrer mental sundhed og koncentration.
- Gavnlig for hjertesundhed og reducerer triglyceridniveauer.
- Kan have en fiskeagtig eftersmag.
- Risiko for forurening med tungmetaller.
- Risiko for harskning og oxidation.
BEDST TIL HUD & LED
Kollagen
4.2
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Kan reducere ledsmerter.
- Forbedrer hudens hydrering og elasticitet.
- Reducerer rynker.
- Effekten kan variere fra person til person.
- Kan være dyrt i forhold til andre kosttilskud.
BEDST TIL BETÆNDELSE
Gurkemeje
4.1
Tjek Fitness
Kort fortalt
Kort fortalt
Fordele og Ulemper
- Naturlig betændelsesdæmper.
- Kan forbedre fordøjelse og hjertesundhed.
- Indeholder naturlige antioxidanter.
- Kan indeholde tungmetaller, hvis ikke kvalitetstestet.
- Overforbrug kan forårsage sundhedsmæssige problemer.