Test og anmeldelser
Sådan Tester vi Kosttilskud
Vi har lagt mange, mange timer i at udvikle et gennemtænkt vurderings- og testsystem. Læs mere om det her.
- af Marcus Sand
Vores mål
For mange anmeldelser er baseret på mavefornemmelser eller jagten på penge. Det er vores mål at gøre op med det. Derfor laver vi kun fair, gennemsigtige og kvantitative vurderinger af kosttilskud.
Ved at anvende vores guides og anmeldelser til at finde de bedste kosttilskud, kan du nemt og effektivt finde de ideelle produkter til dine behov.
Selvom det ville forenkle vores arbejde betydeligt at anvende den samme testmetodologi på alle kosttilskud – fra proteinpulver og kreatin til vitamin D og videre – er virkeligheden, at hvert supplement har unikke egenskaber, der kræver skræddersyede testmetoder.
Vores tilgang sikrer, at selvom alle vores testsystemer bygger på de samme grundlæggende principper og værdier, er de nøje tilpasset de specifikke behov for hvert enkelt kosttilskud. Hvis du er nysgerrig på, hvordan vi tester et specifikt kosttilskud, kan du finde de detaljerede beskrivelser nedenfor. Listen opdateres løbende i takt med vi tester flere kosttilskud.
Forstå Vores Scoresystem
Vi bedømmer på en pointskala fra 1 til 5. Jo højere point et kosttilskud scorer inden for et givent kriterium, desto bedre er dens præstation.
- 5 – Den bedste score, og det kan faktisk ikke blive bedre.
- 4,6 – 4,9 – En super god score, her er ikke er meget dårligt at sige.
- 4,2 – 4,5 – En rigtig god score, men der er plads til forbedringer.
- 3,8 – 4,1 – En god score, selvom den ikke er perfekt, vil den sandsynligvis stadig være tilfredsstillende for mange.
- 3,4 – 3,7 – En middelmådig score, afhængigt af faktoren og dine ønsker, kan det være et “red flag”.
- 3,0 – 3,3 – En dårlig score, her er ret store problemer.
- < 3,0 – En dumpende score, og her er betydelige, store problemer.
Testmetodologi
Vi opdaterer regelmæssigt vores testmetoder for kosttilskud, så de afspejler den nyeste viden og mest nøjagtige teknikker. Dette betyder, at vurderingen af et specifikt kosttilskud kan ændre sig over tid. Vi foretager disse ændringer for at sikre, at vores anbefalinger til dig som læser er så pålidelige og hjælpsomme som muligt.
Fortager vi ændringer, vil vi tydeligt markere det på den enkelte artikel. For os er gennemsigtighed vigtigt.
Indholdsfortegnelse
Proteinpulver
Proteinpulver er nok det mest “almindelige” kosttilskud, når vi snakker træning og muskelopbygning. Læs her for, hvordan vi vurderer de bedste proteinpulvere på markedet.
Samlet score
Vores samlede score er baseret på et vægtet gennemsnit af 6 nøglefaktorer, vi mener er super vigtige for at finde ud, hvor godt et proteinpulver er.
Hver faktor er givet en vægt ud fra, hvor vigtigt den er, og så regner vi dem sammen for at få den samlede score. De enkelte faktorer runder vi op til et decimal, mens den samlede score for madrasser runder vi op til to decimaler.
Testmetodologi for Proteinpulver
Læs her om, hvordan vi tester hver af de 6 faktorer, der tilsammen udgør den endelige scorer.
1. Næringsindhold
Vores næringsindholdsscore er baseret på en formel, der analyserer balancen mellem protein, fedt, kulhydrater og kalorier.
Vi erkender, at præferencer varierer – nogle ønsker proteinpulver uden fedt, andre uden kulhydrater. Alligevel mener vi, at proteinindholdet er det mest afgørende aspekt af næringsindholdet.
Vores formel prioriterer derfor proteinindhold: jo mere protein, desto bedre score.
Okay, måske du ikke er så meget til læsning af formler? Bare rolig, vi har forklaret formlen simpelt nedenunder.
Protein: Proteinindholdet har størst indflydelse på scoren med en vægtning på 0.8. Det betyder, at højt proteinindhold pr. 100 gram væsentligt øger produktets score.
Fedt: Fedtindholdet har en negativ vægtning på -0.1 i vores formel. Et højere fedtindhold pr. 100 gram vil trække scoren ned, så jo mindre fedt, desto bedre.
Kulhydrater: Kulhydrater har også en negativ vægtning, men kun på -0.05. Det betyder, at mens kulhydrater også trækker scoren ned, er effekten halvt så stor som for fedt.
Kalorier: Færre kalorier er at foretrække, og det afspejles i en positiv vægtning på 0.05. Et lavere kalorieindhold pr. 100 gram bidrager positivt til produktets samlede score, men mindre end protein gør.
Vores formel giver en score mellem 0 og 1. Denne score ganges med 5 for at passe ind i en 5-point skala, hvor 0 er det laveste og 5 det højeste.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme næringsindholdsscoren:
- 5 – Proteinpulveret består kun, eller næsten kun, af protein. Meget lavt fedt- og kulhydratindhold.
- 4,6 – 4,9 – Proteinpulveret består hovedsageligt af protein. Lavt fedt- og kulhydratindhold.
- 4,2 – 4,5 – Proteinpulveret har højt proteinindhold og relativt lavt fedt- og kulhydratindhold.
- 3,8 – 4,1 – Proteinpulveret har respektabelt proteinindhold. Dog lidt for højt fedt- og kulhydratindhold.
- < 3,8 – Proteinpulveret har utilfredsstillende mængde proteinindhold og få højt fedt- og kulhydratindhold.*
*I nogle tilfælde kan lave score også betyde, at vi mener produktet gør brug af “protein spiking”. Derfor trækker vi point fra den reelle score.
2. Smag
Smagsoplevelsen er yderst subjektiv, da hver person har sine egne præferencer og smagsoplevelser. Ikke desto mindre er smag utrolig vigtig, når det handler om valg af proteinpulver.
Hvordan bedømmer vi så smagen?
I stedet for at bedømme smagen subjektivt, vurderer vi, hvor nøjagtigt proteinpulveret matcher den smag, det reklamerer med.
Hvis et vaniljeproteinpulver smager af banan, får det en score på 0. Men hvis det har en klar og autentisk vaniljesmag uden kunstig eftersmag, scorer det højt.
For at sikre en retfærdig vurdering, tester vi smagen både opløst i vand og i mælk, da proteinpulver kan smage forskelligt i de to væsker.
Vores endelige smagsscore er et gennemsnit af smagsbedømmelserne af 30g pulver opløst i 300 ml vand og i 300 ml mælk.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme smagsscoren:
- 5 – Smagen er super god og præcis som forventet, ingen dårlige overraskelser.
- 4,6 – 4,9 – Smagen er næsten som forventet, kun mindre nuancer mangler.
- 4,2 – 4,5 – Smagen lever op til det meste af det forventede med små afvigelser.
- 3,8 – 4,1 – Smagen er overordnet god, men afviger lidt fra det, der er reklameret med.
- < 3,8 – Smagen lever ikke op til det reklamerede, med tydeligt forskelle.
3. Opløselighed
Opløselighed spiller en stor rolle for, hvor god en proteinpulver er. Der er ikke noget værre end en shake fuld af klumper.
Derfor tjekker vi også opløseligheden af proteinpulveret.
Gennem tiden har vi set forskellige metoder til at undgå klumper, fra stålkugler til elektriske shakere.
Men de fleste af os bruger jo bare en almindelig shaker, hvor vi hælder væske og pulver i.
Vi tester, hvordan pulveret opløser sig i både vand og mælk – fordi det plejer at blande sig lettere i vand. Vi starter med at hælde 300 ml væske i og tilsætter derefter 30 gram pulver, hvorefter vi ryster den i 30 sekunder.
Den endelige opløselighedsscore er gennemsnittet af vurdering af opløseligheden i vand og opløseligheden i mælk.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme opløselighedsscoren:
- 5 – Pulveret opløses helt uden klumper.
- 4,6 – 4,9 – Næsten ingen klumper, du lægger næsten ikke mærke til dem.
- 4,2 – 4,5 – Lidt klumper her og der, men det er stadig ret godt blandet.
- 3,8 – 4,1 – En del klumper, selv efter grundig rystning.
- < 3,8 – Mange klumper tilbage, selv efter intensiv rystning.
4. Ingredienskvalitet
Ingredienskvaliteten er afgørende, når vi vurderer proteinpulver. Det er vigtigt, at produktet er frit for unødige tilsætningsstoffer og er gennemsigtigt omkring, hvad det indeholder.
Vi undersøger derfor indholdet nøje – altså ikke ernæringsværdierne, men kvaliteten og typen af ingredienser, samt antallet og arten af tilsætningsstoffer.
Et højt niveau af “renhed” og fuld gennemsigtighed omkring ingredienslisten er essentielt for os.
Vi kategorisere produkter med manglende information om ingredienserne i samme bås, som dem med dårlige ingredienskvalitet.
Hvis det var godt, ville man vel skrive om det?
Vores ingredienskvalitetsscore afspejler, hvor godt proteinpulveret lever op til disse krav.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme ingredienskvalitetsscoren:
- 5 – Udelukkende højkvalitets og naturlige ingredienser.
- 4,6 – 4,9 – Primært naturlige ingredienser, meget få tilsætningsstoffer.
- 4,2 – 4,5 – God kvalitet med nogle få tilsætningsstoffer.
- 3,8 – 4,1 – Acceptabel kvalitet, men med flere tilsætningsstoffer end foretrukket.
- < 3,8 – Flere kunstige tilsætningsstoffer eller fyldstoffer, der nedsætter produktets kvalitet.*
*I nogle tilfælde kan lave score også betyde, at vi mener produktet gør brug af “protein spiking”. Derfor trækker vi point fra den reelle score.
5. Værdi
Siden Covid-19 har priserne på træningsudstyr og kosttilskud, inklusiv proteinpulver, skudt i vejret. Tiderne fra 2016, hvor hvor man kunne købe 3 kg proteinpulver for 281 kroner, er forbi.
I 2024 koster det samme indkøb mindst 500 kroner.
Derfor er værdien også vigtigt ift. proteinpulveret. Vi vil jo alle gerne lave en god handel.
Vi søger efter produkter, der er billige uden, at de går på kompromis med kvaliteten og indeholdet.
For at beregne værdiscorerne, ser vi på mængden af protein per 100 gram og forholder det til prisen for 1 kg af produktet (Hvis der ikke sælges 1 kg, anvender vi prisen på to 500g pakninger eller tilsvarende for at estimere prisen for 1 kg).
Formlen lyder:
Værdi = (Protein pr. 100 g / Prisen for 1 kg) * 100
Dette regnestykke viser os, hvor meget protein du får for 100 kroner. Den højeste score på 5 tildeles det produkt, der tilbyder mest protein for pengene.
De øvrige produkters score beregnes relativt til dette, ved at sammenligne deres proteinindhold pr. 100 kroner med det bedste produkt, hvilket resulterer i en score på vores 5-punkts skala.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme værdiscoren:
- 5 – Bedste protein pr. 100 DKK værdi for pengene.
- 4,6 – 4,9 – Super god værdi for pengene, blandt de bedste på markedet ift. protein pr. 100 DKK.
- 4,2 – 4,5 – Meget god værdi. Tilbyder et højt proteinindhold pr. 100 DKK, men er en smule bagud de førende.
- 3,8 – 4,1 – God værdi. Produktet har et respektabelt proteinindhold pr. 100 DKK, men er ikke blandt de bedste.
- 3,4 – 3,7 – Middelmådig værdi. Produktets proteinindhold pr. 100 DKK er intet specielt.
- 3,0 – 3,3 – Dårlig værdi. Proteinindholdet pr. 100 DKK er lavere end konkurrenternes.
- < 3,0 – Meget dårlig værdi. Markant lavere proteinindhold pr. 100 DKK end konkurrenternes.
6. Firma
Firmaets troværdighed spiller en stor rolle, når det kommer til køb af proteinpulver.
Det er vigtigt at have tillid til, at produktet lever op til det lovede, og at man modtager det rettidigt. God kundeservice er også vigtigt.
Derfor indgår firmaets troværdighed som en del af den samlede vurdering, hvilket vi måler på baggrund af deres score på TrustPilot.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme firmascoren:
- 5 – Firmaet har en fremragende TrustPilot-score, hvilket indikerer høj kundetilfredshed og pålidelighed.
- 4,6 – 4,9 – Firmaet har en meget god TrustPilot-score, der afspejler stærk kundetilfredshed og troværdighed.
- 4,2 – 4,5 – Firmaet har en god TrustPilot-score, som viser pålidelighed og positiv kundeservice.
- 3,8 – 4,1 – Firmaet har en tilfredsstillende TrustPilot-score, men der er plads til forbedring i kundeservice og pålidelighed.
- < 3,8 – Firmaet har en lav TrustPilot-score, hvilket kan indikere problemer med kundetilfredshed eller pålidelighed.
6,5. Design
Sidst, men ikke mindst, kommer vi til designet.
Okay, måske mindst. For designet af proteinpulveret er ikke særlig vigtig og tæller også kun 5% af den endelige score.
Men selvom design måske ikke er det mest kritiske, vægter vi stadig udseendet og funktionelle elementer som genlukkelighed med ziplock, da dette er praktisk og bidrager til produktets brugervenlighed.
Her er skalaen, vi bruger til at bestemme designscoren:
- 5 – Produktet har et super design og høj funktionalitet, såsom ziplock, der virker upåklageligt, og et tiltalende design, der skiller sig ud.
- 4,6 – 4,9 – Designet er både attraktivt og funktionelt med genlukkelighed, der gør produktet nemt at bruge og opbevare.
- 4,2 – 4,5 – Godt design med funktionalitet i fokus. Produktet har genlukkelighed og et visuelt tiltalende udseende.
- 3,8 – 4,1 – Tilfredsstillende design med funktionelle elementer, såsom fungerende genlukkelighed, men mangler visuel appel.
- < 3,8 – Designet mangler både i æstetik og funktionalitet. Genlukkeligheden er utilstrækkelig eller fraværende, hvilket gør produktet mindre praktisk og mindre tiltalende.
Proteinbar
Kommer snart…